夏季骑行注意事项！
1、防晒措施
紫外线对皮肤的危害就不用多说了。防晒绝对是夏季骑行中非常重要的一课！需要注意的不仅仅是阳光明媚的天气。有时在灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很高。夏季，即使天气阴沉，也要注意防晒。
1.骑行装备：
夏季骑行时，一定要尽量减少裸露部位，并穿防紫外线的衣服。
骑行服装：夏季骑行时，一定要穿着合适的服装，应选择浅色且防紫外线的。注意排气、出汗，保证身体干燥。长途骑行时，速干衣服、夏季长袖骑行服或者长袖+短袖骑行服都是不错的选择。
骑行眼镜：不要低估骑行眼镜对于夏季骑行的帮助。佩戴骑行眼镜可以有效保护眼睛免受晒伤。最好佩戴UV400以上的骑行眼镜。
骑行头盔：骑行头盔任何时候都非常重要！夏季头盔不仅能保护头部，还能保证良好的透气性。带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外，还可以在头盔上加一个魔术兜帽，起到吸汗的作用。
如果夏季在多雨地区骑行，最好带上防水装备。但携带的装备整体要轻，避免增加过多负担，消耗体力。
2、防晒：
当然，防晒并不是女生的专利！夏季骑行时，一方面要尽量减少皮肤暴露，另一方面也要及时涂抹防晒霜，保护皮肤。
户外运动一定要选择防晒霜，尽量使用SPF30以上的防晒霜。然而，防晒产品在一定时间内有效，有时随着汗水的冲刷而失效。最好每两个小时补充一次。
2、骑行时间调整：
夏季的清晨和傍晚，太阳光线较弱，气温也不是很高，更适合骑行活动。中午气温高，紫外线强，很容易引起中暑。应尽量避开这个时间段，即11点到15点左右。
长途骑行时，中午最好在阴凉处休息，但一定要防止蚊虫叮咬。解决的办法是在避暑胜地搭一个全纱帐（内帐）。
3、骑行路线选择：
夏季骑行路线应安排在车流量少、道路平坦、沿途有遮荫的路线上。行程不宜太长。往返100公里左右，是比较悠闲的安排。尽量沿途有尽可能多的休息点。海岸线是一个不错的选择。
4、合理饮食：
夏季骑行除了补充适量的动植物蛋白外，还需要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是必不可少的。夏季水果瓜类丰富，但夏季食物容易腐败变质。注意饮食卫生，避免食用变质、受污染的食物。
夏季水果推荐：
1、西红柿：营养丰富，质优价廉。它们含有大量的番茄红素，能有效抵抗自由基的伤害，提高皮肤吸收紫外线的能力；不过，它们不适合空腹食用，所以请注意这一点。
2、猕猴桃：具有解热、止渴的功效；它富含糖分、维生素C等营养成分。
3、草莓：能祛热、清热、退热、除烦。
5、科学补水
夏季气温高，骑行时会出很多汗，体内的水分流失得很快，所以一定要及时补充充足的水分。从总量上看（按每天100公里左右的行程计算），夏季一般每天需要喝20003000毫升水。这还不包括食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水瓶（600ml）的量。关于喝水的频率，不要等到口渴才喝水，因为口渴就已经表明身体脱水了。一般15-30分钟左右喝150-200CC水（约一杯）。
身体在出汗的过程中也会带走一些盐分。失盐过多会导致机体神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐、反应迟缓、自我保护能力降低。如果此时还坚持锻炼，可能会出现严重的肌肉、韧带拉伤。
因此，除了水外，还必须适当补充少量的盐、钾、葡萄糖。可以根据个人喜好选择一些适合的运动饮料，更有利于身体恢复。
推荐禁饮：
1、碳酸饮料：这类饮料虽然能快速带走人体大量的热量，但由于其含气量大，喝了一些就会感觉臃肿，造成“补了很多水”的错觉，但是事实上它们是在补充水分。数量不足。
2、高糖浓缩果汁：此类饮料含糖量高，粘度高。运动后大量饮酒，会使肠胃蠕动加快，引起不适。
3、冰冷饮料：运动后大量饮用会引起胃肠功能紊乱，严重时会引起呕吐。
4、酒精（包括其他酒精饮料）：一方面，酒精会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液，加速体内水分的流失，加剧脱水。研究表明，饮酒后4小时内，人体可因水分流失而减轻3%的体重。
5.浓咖啡和浓茶：这两种饮料都含有咖啡因。咖啡因具有利尿作用。大量饮酒会导致体内水分补充不足。
6.预防中暑
夏季骑行时，一定要充分休息。如果感觉身体不适，要及时休息。骑行时一定要控制好速度，遵循自己的节奏，根据自己的身体状况安排适量的运动量。
注意身体的变化。如果出现抽筋、恶心、头痛、头晕、视力模糊、踩踏不稳、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，应立即停止骑行，立即躺下。在阴凉处，松开衣服、裤子、头盔、手套，向头、脸、颈、胸部洒水，使身体降温。还可以在额头、颈部涂抹清凉油、风油精，喝淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状缓解或消失后，不要立即上路。请休息一会儿。
严重中暑者应迅速送往医院。特别是患有心脑血管疾病、高血压、肝肾疾病以及年老体弱的骑行者，出行前应携带急救药品，旅途中时刻控制好自己的身体，出现任何不适及时处理和正确的方式。
推荐预防中暑的药物：
1、藿香正气水：如果难以下咽，现在有丸剂，主要有清热解毒、祛湿的功效。虽然很难喝，但却是公认的效果最好的。
2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、肠胃不适等。此药可用于长途旅行或在高温环境下工作时预防中暑。
3、仁丹：主要用于中暑头痛、夏季感冒及高温引起的水土不服等。
4、夏证片：具有清热解毒、化痰开窍、调节胃肠道的功效。主要用于中暑昏迷者的急救。醒来后即可停药。
5、其他：夏桑菊冲剂、夏火旺冲剂、抗病毒冲剂，以及用菊花、金银花等煮水代茶，对防治中暑有很好的作用。
7、缺气保用轮胎和V型制动器的性能降低
夏季，地面温度高，加上轮胎老化、高速滚动、充气过度、负载过大、路况不好等因素，容易发生轮胎爆胎的情况，尤其是下坡时。此类事故最有可能发生，直接威胁骑手的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外轮胎，控制胎压，降低车速。
炎热天气下长时间连续爬陡坡也可能导致V刹性能下降，很容易引发事故。解决办法是踩刹车，分段下长坡，保证刹车温度不会太高。
休息时请勿将轮胎放在路边阳光下暴晒。修复后的轮胎因高温容易漏气。在高温路面上骑行也会使轮胎软化，更容易被刺穿。不应使用公路自行车等小轮胎。清晨出发时打到120pa，否则中午很可能升至140pa以上，导致胎垫向内爆炸或整个轮胎被毁。
8、心态平和
骑行时一个特别常见的问题是心态。夏季骑行也是如此。不要给队友的表现施加压力来影响自己。谁能骑得更远，谁就能骑得更远。
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用户评论
夏天骑行确实要注意太多事啊！ 准备充足、穿得透气、补充水分、注意避热晒都很重要。 最重要的是安全第一，路况要熟悉好，骑行的时候也要时刻关注周围环境。
有5位网友表示赞同！
我觉得这个帖子写的很详细，夏天骑行真的需要注意的很多，尤其是防晒和补水分。我去年夏天骑车晒伤了，差点就变成孙悟空皮肤了！
有17位网友表示赞同！
嗯嗯没错！夏天骑行就是要做好防护措施，除了防晒、补充水分外，还有要注意选择合适路段，避免高温天气下长时间骑行，那样容易中暑。
有9位网友表示赞同！
知乎上很多文章都说冬天骑行的感受不同，可是夏天骑真的很好吧？感觉风一吹就清爽无比，而且还能欣赏沿途的风景！
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这篇文章写的真棒！我前段时间刚买了一辆新的自行车准备夏天去骑行，看你的建议，我先去学习一下基本的骑行安全知识，也要好好注意防晒和补水啊。
有5位网友表示赞同！
夏天骑行的魅力在哪儿呢？我觉得就是那个挥洒汗水的自由感，那种清凉的感觉比啥都爽！
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的挺实用，但我觉得对于资深骑行爱好者来说，这些信息可能已经不再新鲜了，更希望看到一些更专业的技术建议或经验分享。
有14位网友表示赞同！
夏天骑行确实需要注意很多安全事项，比如路况预判、交通规则遵守等等。 毕竟不是在专业赛道上，安全永远是第一位！
有20位网友表示赞同！
我也喜欢夏天骑车，感觉清爽又健康，不过要注意避开正午的暴晒时间啊，建议戴太阳镜和帽子，涂好防晒霜。
有11位网友表示赞同！
最近我正在计划报名一个夏天的自行车旅行团，希望到时候能享受一路的美景和汗水的畅爽！
有13位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，夏天骑行确实有很多需要注意的事项。 我也打算在下次骑行前认真回顾一下这份建议清单。
有8位网友表示赞同！
我觉得夏天骑行的难点在于热量调节，如何控制运动强度，如何合理补充水分？ 这都是需要思考和尝试的。
有14位网友表示赞同！
夏季骑行要注意穿轻薄透气的衣服，最好选择吸汗速干材质，避免长时间穿着闷热的衣物引起不舒服。
有14位网友表示赞同！
夏天骑行的乐趣确实很多，比如感受凉爽的风吹脸、欣赏美丽的风景等等，但是一定要注意安全和防晒哦！
有13位网友表示赞同！
夏季骑行需要注意补水，可以携带一些运动饮料或高电解质水的补充水分，避免因脱水导致身体不适。
有15位网友表示赞同！
我认为这篇文章的建议非常实用，对于想要在夏天享受骑行的乐趣的人来说，绝对是一份必读指南！
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虽然夏天骑行需要注意一些事项，但我依然觉得它是一种很有爱的运动方式，值得大家去尝试和体验！
有9位网友表示赞同！
文章说的对吗？但我觉得夏天骑行的魅力在于那股“热血沸腾”的感觉。 一路风驰电掣，汗水飞溅，那种感觉真是太爽了！
有12位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力啊，我真想去试试看夏天骑行是什么感受！
有11位网友表示赞同！